家庭医生网 > 四季养生 > 秋季养生 > 健康养生:如何让癌症止步

健康养生:如何让癌症止步

发表日期:2018-01-11 13:35 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
中国健康教育中心专家沈雁英、北京同仁医院内科主任医师张友平、北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生等权威人士,推荐10种健康的生活方式,可以帮你及时消除癌症的诱发因素。
 
  盯住体重指数
 
  著名医学杂志《柳叶刀》调查显示,中国已超越美国成为全球肥胖人口最多的国家,肥胖成年男性达4320万,成年女性达4640万。
 
  中国健康教育中心专家沈雁英建议,人们最好盯住体重指数:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)。若结果超过24即为超重,超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖摄入、每天运动。
 
  每天都出点汗
 
  运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上运动,就能降低患癌风险。
 
  运动时出汗,既能燃烧多余脂肪,还可促进身体排出多种致癌物;利于肠道蠕动,减少粪便积存时间,降低大肠癌风险;增强免疫力,帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。
 
  每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好,以身体微微出汗为宜,不要运动过猛。
 
  选择母乳喂养
 
  晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而,晚育或放弃生育不利于防癌。
 
  美国研究指出,女性一生中如有一次完整孕育过程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。英国研究发现,坚持母乳喂养6个月,即可使女性患癌死亡风险降低10%。
 
  多吃新鲜果蔬
 
  新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂,可使细胞免受损伤,减少突变。另外,蔬果富含膳食纤维,能缩短食物残渣停留在肠道的时间,排出潜在致癌物。
 
  《中国居民膳食指南》推荐,成人每天应吃300克-500克蔬菜,深色蔬菜最好占到一半;水果200克-350克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

小编推荐:
构建医疗健康特色发展平台 趋势
构建粤港澳大湾区卫生与健康共同
健康养生:膳食应当以谷类为主
假期后该如何保持健康

 

家庭医生网()

养生热点:
  • 推荐产品
  • 相关养生资讯

    养生专题
    热点推广
    养生图片