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最养心的夏季作息时刻表,养生的最高境界!

发表日期:2018-05-31 13:55 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
  “春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾,四季养脾胃”,中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。那么,夏季最正确的养心方式是怎么样的呢?
 
  炎夏往往是心血管疾病高发期,如何安排作息,在高温季节养护心脏尤为重要。
 
  最养心的夏季作息
 
  1、早起晨练养阳养心
 
  晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈。
 
  2、午时养心宜小睡
 
  午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
 
  有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
 
  3、下午喝杯养心茶
 
  夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素,以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
 
  除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。
 
  用荷叶和莲子芯泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。
 
  用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。
 
  对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。
 
  4、傍晚放松利身心
 
  夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。
 
  运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。
 
  舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。
 
  5、夜间养心要泡脚
 
  夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。
 
  夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
 
  涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热,以右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。

  养心有三法
 
  夏季养心要把握三个原则:清火养心、养阴扶阳、补气补血。
 
  1、清火养心
 
  夏季“灭火”要分人群、分类型。
 
  心思过重的女性在夏季多有心火和肝火:
 
  心火导致的心烦失眠、口舌生疮、舌红等症状。可用竹叶5克泡水代茶饮,平时吃些苦瓜、草莓等降心火的食物,经常按摩少府(握拳后小指按着的手掌处)、少冲(小指内侧,距指甲角0.1寸)穴位。
 
  肝火导致的爱发脾气、头痛、头晕、口苦等症状。可以用菊花5克泡水喝,降火明目,配合按摩太冲(足大趾和二趾间缝隙向上的凹陷处)、行间(足大趾和二趾连接处)。
 
  抽烟喝酒的男性要去肺火、胃火:
 
  肺火导致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。要注意清润、化痰,可以多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等,每天按摩鱼际、少商(拇指外侧,距指甲角0.1寸)两个穴位。
 
  胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题。要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米,平时按摩内庭(足二趾和三趾连接处)、厉兑(足二趾外侧,距指甲角0.1寸)两个穴位。
 
  老年人脏器功能下降,容易有肾火和肺火:
 
  肾火导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状。可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品,平时按摩太溪(足内踝尖与跟腱之间的凹陷处)、涌泉(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处)二穴。
 
  肺火导致的干咳、便秘。可用冰糖、银耳、雪花梨一起煮水喝。
 
  年轻人夏季爱喝冰饮料、吃高热量食物,多有肺火和脾胃火:
 
  要注意健脾利湿,多喝绿豆汤,也可用竹叶或荷叶3克泡水喝。
 
  2、养阴扶阳
 
  春夏之时,自然界阳气升发,养生宜顺时而养,养护体内阳气。
 
  但夏季不能一味养阳,因为临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”很少,多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚,故而应“养阴扶阳”。
 
  饮食以滋阴润燥的食物及水果为主,如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等,平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材泡水、熬粥或煲汤。
 
  如果有阳虚的症状,如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等,可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳,且不上火。
 
  夏季昼长夜短,阳气充盛,阴气不足。因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整,就寝时间为晚上10:00~11:00,早晨起床时间为5:30~6:30为宜。

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