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春天不努力 夏天徒伤悲

发表日期:2017-09-15 16:08 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
  1、侧板支撑
 
  双手撑在瑜伽垫上,手臂伸直与地面保持垂直。双腿并拢伸直,和身体保持在一条线上。
 
  然后右手移动到垫子中间,用右手支撑,身体自然的向右侧转动,左手慢慢地向上伸直,用右手右脚支撑地面,眼睛左手方向。
 
  保持8个呼吸,然后回到开始的动作,换左边练习。
 
  2、平板支撑
 
  双手弯曲,手臂紧贴地面,宽度和肩膀同宽。
 
  身体保持笔直状态,眼睛看地板。
 
  上臂和地板是垂直的,动作保持标准,效果会更好的。
 
  3、俯卧平板支撑
 
  俯卧平板支撑和平板支撑差不多,不过难度会大一点。
 
  双手撑于地面上,手臂和肩膀成为90°,双腿并拢蹬直。
 
  手臂弯曲,呈俯卧撑动作,手臂弯曲成为90°,使得上臂紧贴在身体两侧。
 
  背部要保持挺直视线向下即可。

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