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减肥期间正常的减肥速度是多少?好不容易减几斤一顿饭就回去了原

2021-03-23 10:08

减肥本身就是一件非常困难的事,而最让人痛苦的人,你辛苦几天好不容易减了几斤,可是一个没控制住一顿多吃了点,马上体重就回去了,太打击人了。

好不容易减几斤一顿饭就回去了原因

主要是因为你的摄入量大于消耗量,吃一顿体重就上涨回来了。还与你的减肥方式有很大的关系,采取的方式不同,减肥效果不同。减肥主要的是减少体内多余的脂肪,如果减少的是体内水分和肌肉,后面一餐饮食体重也会回来的。

减肥期间正常的减肥速度是多少?

首先我们来看一看消耗一公斤脂肪需要多少热量,燃烧一公斤需要消耗7000卡的热量,那么按你每天减少300卡的热量,一个月能减少热量9000卡,也就是说一个月可以减少约2.6斤的纯脂肪。所以,几天掉秤一两斤也属于正常现象。

 

通过上面的图片我们可以看出,脂肪的体积是肌肉的3倍大,有时候不要特意关注体重的变化,而是要关注围度及体脂肪的变化。也就是说减少体内多余的脂肪,人才会看起来会更加瘦,也更加健康和苗条。

如何健康的减肥?

1,规律饮食,保持不少餐不单一饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪, 好比让你吃饱好做事一样的道理。

2,保持足量的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,豆制品,鱼虾肉等食物。

3,增加维生素C摄入量。

维生素c能提高人体抵抗力和免疫力,还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。建议平时补充足量的维生素C,每天补充100毫克为宜。富含维生素C的食物,如橙子,柠檬,猕猴桃,西红柿等食物。

4,每天保持适量运动。

运动能提高代谢和促进燃脂还能提高心肺功能。减肥期间以有氧运动为主,如慢跑,快走,骑行,跳绳等运动。

除了有氧运动以外,每周保持2~3次的力量训练,能辅助增肌和塑形,避免减肥以后皮肤松弛和下垂。如靠墙俯卧撑,上下蹲,深蹲跳等运动。

 

5,保持每天足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水,既能补充人体需用水,又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

为什么减肥几天只掉了1-2斤

你才刚刚减肥几天,已经掉了1-2斤,说明你采用的可能是控制饮食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

实际这种减肥方法,也就是“节食”,直接缩减饮食摄入量,表面上吃得就少了,从而达到体重下降的效果。

因为你目前坚持的时间还太短,能看到体重下降,说明这种方法还是看到一点效果的。

 

如何才能减肥不反弹

真正的减肥,并不只是光看体重,还得看多余的脂肪有没有被消除。

要想做到减肥不反弹,那就需要做到:合理的饮食搭配和适量有氧运动。

饮食方面:保证每天摄入1200-1500大卡热量的食物即可。

有氧运动:可以选择慢跑,每次训练15-20分钟,跑1天休息1天即可。

减肥需要一个过程,不要只盯着体重,体脂下降才是关键。


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