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肚子怎么减?减肚子的8个动作详解

2021-04-01 09:52

不管是男生还是女生都不想拥有一个大肚腩,但是现在的人们因为饮食和作息问题,肚子上的赘肉是一层又一层,不仅影响美观,还不利于身体健康。还有现在大火的马甲线,真的是非常迷人,这里给大家推荐减肚子的8个动作,坚持练一段时间轻松告别大肚腩。

减肚子的8个动作

一、仰卧交替抬腿  

1、仰卧着,把双手放在脑后,肩部离开地面,腰部贴地;

2、双腿稍微抬起离地,然后最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地;

3、注意保持腹部有紧绷感,这样动作才规范。

二、仰卧单车

1、仰卧着,下背部贴地,肩部离开地面,双手放在耳旁,双腿向前伸直,双脚离地;

2、向前提膝,然后抬起一条腿,同时转动对侧肩部,对侧的手肘和膝盖要尽量靠近一点;

3、动作做到位之后稍微停顿一秒,然后换边。

三、登山跑

1、俯身,双臂的手肘微微弯曲,支撑柱身体,上半身持平;

2、先慢慢做交替提膝动作,膝盖尽量的靠近胸部,然后慢慢加快速度;

3、注意要用腹部的力量带动大腿。

四、仰卧屈腿两头起

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