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四种轻松搞定失眠的好方法

发表日期:2017-07-07 07:52 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

失眠疾病是许多人的烦恼,不失眠就是最大的奢侈了。学习如下四种预防失眠的方法吧。

      1、多按摩

  睡前需要进行自我按摩几个部位,头皮可以促进头皮血液循环,消除疲劳,改善头部供养。脸部可以除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,只要每天坚持花一点时间,失眠就会好了。

  2、选好床

  床也是必不可忽略的部分,床的高度要高于人的膝盖,床垫可以是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

  3、用好枕

  人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9—15厘米为宜。

  4、暖好足

  睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。


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