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怎样的睡眠者才是高质量?高质量睡眠的标准是什么?

发表日期:2018-05-10 14:44 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
  人是铁,睡是钢,一觉不睡困得慌。所以休息,是为了走更长远的路;而睡眠,当然是为了更好的休息。可是睡眠不是两眼一闭,双脚一伸就可以的,里面包含的学问,绝对值得关注。不然的话,睡得越多“走”得越快,那才真真冤枉。
 
  几点入睡很重要
 
  1、在中医看来,人的生活习惯应该遵循自然规律,白天当然是工作学习,夜晚需要安静休息。简单说来,白天要少睡或不睡,晚上要入睡而不熬夜。
 
  2、典籍记载“人卧则血归于肝”,一天之中肝胆经当令时间,大概是23:00-3:00,这段时间机体应该处于深度睡眠状态,才能适应自然规律。所以晚上最好在23:00点上床入睡,这样能够起到排毒养神的效果。
 
  睡多久更要重视
 
  1、中国传统讲究中庸之道,不偏不倚,睡眠同样如此。缺乏足够睡眠,经常处于失眠状态的人,长期持续下去一定会搞垮身体,短期也会令人焦躁不安,代谢失常。
 
  2、至于睡得太久也未必是件好事,因为在中医观点下,这是一种称为嗜睡的大脑缺氧状态,一般多见于年长者或过度肥胖的人。这些人群由于血管硬化或三高等症状,影响血液正常供应,导致大脑缺氧,使大脑皮层处于“麻醉状态”,自然就昏昏沉沉,时不时犯困嗜睡。严重的患者,甚至会出现吃饭时睡着或说话时睡着等情况。
 
  怎样的睡眠者才是高质量?高质量睡眠的标准是什么?
 
  睡眠质量别忽视
 
  1、很多人以为睡眠只要时间足够就好了,其实这是错误的。因为睡眠质量不高,会造成难睡易醒,睡眠中断等情况,反而加重机体负担。
 
  2、保证睡眠质量,最好是日常中多多运动,放松心情,减轻压力。当然在在睡前听听音乐、看看书等也是不错的办法。
 
  怎样的睡眠者才是高质量?
 
  1、入睡快:入睡离上床不超过半小时。
 
  2、时间足:夜晚一次睡眠最好保证在6.5小时1以上。
 
  3、深睡眠:睡醒后感觉精神饱满,活力无穷。

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