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失眠睡不着?入睡容易醒

发表日期:2017-09-14 12:08 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
  睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手,事事顺心!
 
  可总有几个晚上,到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人,大脑功能相对老化,睡眠质量相应减退,平日里入睡可能都有困难。
 
  要知道,评价睡眠的其中一条就是:
 
  能够在 10 分钟 以内入睡。
 
  6 个好习惯,让你快速入眠
 
  到点睡,到点起
 
  早睡早起的道理多数人都知道,但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。
 
  如果偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;碰到周末假期,也避免多睡懒觉。
 
  有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况,那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯?马斯博士提出——每天正式睡眠后,白天小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
 
  下午锻炼,睡前伸展
 
  适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用,但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,反而是错误的。

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睡眠质量差还不当回事

 

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