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自爆减肥全靠跑步

发表日期:2017-09-13 21:23 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
  最近一组照片让很多网友惊呼:“这是杜海涛吗?怎么这么瘦了?!”是的,这是杜海涛,杜海涛刚参加《真正男子汉》时,身高183cm,196斤,是个名副其实的“胖子”,而节目还未播完,杜海涛已成功瘦身20斤,形象和气质完全不一样了。自爆减肥的秘籍就是跑步,但是为什么很多人跑了很久,却没瘦呢?下面一起来找找原因。
 
  杜海涛狂瘦20斤变身型男 自爆减肥全靠跑步
 
  日前,成功瘦身的杜海涛变身超级型男,自信满满的拍摄起了写真。据杜海涛说参加完《真正男子汉》,他更加深刻的明白了任何事情都需要坚持才能成功,而他还透露了自己的减肥秘籍:就是建了一个“不跑步会死”的群。 据杜海涛介绍,群里的的规则是每个人每天都必须在群里“打卡”,如果没有打卡,就要在群里给大家发红包作为罚款。参加完《真正男子汉》的杜海涛,展现出超乎常人的坚持和毅力,迄今为止,“群主”海涛还没有发过一回红包。
 
  跑步减肥是不错的减肥方法,经常跑步对身体也有很多益处,可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤?
 
  原因一:跑步后吃了什么?
 
  燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。
 
  原因二:也许跑得不够
 
  如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
 
  原因三:卡路里消耗不足
 
  在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

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