毕竟很少人会很难想到自己在一天到底吃了多少食物，摄入了多少卡路里。很多人可能每天只是不停的摄入卡路里，而且并不知道什么样的食物，还有多少的热量可能就会导致每天都吸收了大量的卡路里，所以要控制自己的饮食，必须要设定一个健康的辅助食疗计划才能够帮助想要减重的朋友，达到减重的目的。早餐建议吃一个鸡蛋，喝一杯脱脂的牛奶，再加上全麦吐司面包和一定量的水果。如果这样的早餐让你支撑不到中午的话，如果中途感觉到饿的话，可以适量的吃一些坚果，毕竟坚果的热量比较少，并且坚果类还有比较多的优质氨基酸和促进人体消化膳食纤维。
中午午餐的辅助食疗计划推荐是用一百克的鸡胸肉进行油煎，然后再用水去清煮二百五十克的蔬菜，并且配上一根玉米，这样的一个午餐搭配主要是保证了低热量的摄入，但是鸡胸肉的优质蛋白和水煮蔬菜保证了能够摄入基本的营养元素。一般来说这样的一顿午餐坚持不到下午晚饭，所以在四点钟左右依然可以选择以坚果零食或者是水果进行补充营养。到了晚上建议食用龙利鱼，将一百五十克的隆力于用橄榄油进行炒熟，然后再水煮两百五十克左右的蔬菜，再蒸煮两个紫薯。如果睡前感觉到饿的话，可以来喝一杯脱脂的牛奶，补充身体所缺的能量。
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