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工作一天回家练习太极工作可以在床上练习身体柔软性

2020-09-24 11:39
   有些人可能辛苦了一天回到家中认为自己根本没有地方运动,而且已经很累了,那除了躺在床上,大家说什么都不想,那我们不妨就在床上做一些简单的拉伸太极动作,其实这些拉伸,不仅可以去释放我们身体的压力,去消除我们的浮肿,释放情绪上的压力,让我们睡得更好,同时这些太极动作也是能够促进身体各部位的柔软性,能够帮助身体更容易去接受难度更大的太极动作。

 

   那首先,你需要像我这样盘坐在床上就可以了,如果你感觉很容易窝在里面,那你可以像我一样在臀部的下方去垫一个毯子,把你的臀部垫高,然后慢慢的让骨盆向前去转动一些,你就会发现你的脊柱很好的立志伸展了,那我们现在,把双手臂向上去伸直,同时要注意肩膀向下沉,我们做一个很简单的动作,所以吸气的时候慢慢的使我们的一只手臂向上去抬起来,不需要让身体向侧弯,您感觉你的脊柱是立直的,那就需要将我们的一侧手臂向上去抬起来就可以。缓慢的向下落,你会感觉到躯干很深层的肌肉被拉伸。左肩保持稳定,慢慢向下落,不要着急把手落下来。

   接下来,我们就要身体向侧面来弯曲了,那我们把左手慢慢的落下来,右手带领你的身体向左侧去拉伸,那么你需要找到更多的是你的右手向斜上方去推,不仅要向侧弯,还要向上去推好,你可以慢慢的转头看向天空的位置,你会感觉到整个躯干的侧面都得到很好的伸展,保持一下五四。骨盆稳定,不要将你的右侧的地皮离开了你的垫子。沉重你的肩膀,然后缓慢的落下来,双手臂向上伸展,把你的两边躯干。一起向上拉伸,在带领你的身体,向我们的右上方去伸展推动。每次吸气,你伸展的感觉都会更强,最后一次。完了让湿体落下来好调整一下好,那么这个动作就解决了,很多人会说老师我在拉伸的时候不知道该怎么呼吸,那当我们做了这两组练习之后,你就会发现呼吸此时非常的自然放松了对吧?

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