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瑜伽教练调课才用到的12个升阶组合!

2020-09-19 14:36
   练习瑜伽,不一样的瑜伽体式能锻练到人体不一样的全身肌肉部位,在每一个瑜伽体式中,能够 有很多组合,组合不但能提升瑜伽体式难度系数,也可以锻练到大量不一样的肌肉群!

   #百里挑一#

   今日,我共享12个瑜伽体式的组合版本号,个人收藏起來,瑜伽教练调课才用到的12个升阶组合!
 

   01、反餐桌式

   一般版本号A:

   反餐桌式能够 提升关键、胳膊能量

   升阶版本号B:

   能量不错的伽人能够 训练B版本号

   该版本号能够 提升髂腰肌、胳膊能量

   从反餐桌式进到,屁股向后

   人体外侧缩紧,两手支撑点路面

   02、幻椅式

   版本号A:

   训练幻椅式能够 强壮两腿、屁股能量

   另外延伸脊椎,开启胸骨、腋下

   版本号B:

   工作能力稍强的伽人能够 踮起脚跟

   垫脚跟训练能够 提升脚弓能量

   03、战士职业三

   版本号A:

   训练战士职业三时,留意髋骨放正

   核心收紧,支撑点侧腿起动臀部肌肉

   战士职业三能够 提高动能,提升腿部力量

   版本号B:

   工作能力极强的伽人适度屈髋曲膝

   能够 非常好地提升屁股能量

   还可以动态性做曲膝下蹲姿势

   小小更改就会有蜜桃臀的功效哦

   04、侧平板式

   版本号A:

   训练侧平板式时留意让正下方髋骨往上提

   肩部两端对齐手腕子,起动关键、内收肌

   版本号B:

   针对关键、胳膊能量好的伽人

   可试着曲膝、屈肘互相碰触

   这一组合能够 减掉侧腰人体脂肪噢

   05、半月式

   版本号A:

   半月式归属于单脚均衡类瑜伽体式

   训练半月式能够 强壮腿部力量

   另外还可以提升屁股能量

   版本号B:

   这一版本号为彻底半月式

   训练时必须髋关屈伸

   合适有一定训练基本的人

   06、瑜伽下犬式

   版本号A:

   瑜伽下犬式是更为普遍的训练瑜伽体式

   一般做为衔接瑜伽体式或歇息瑜伽体式

   版本号B:

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