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流瑜伽编码序列,个人收藏级!

2020-09-24 18:25
   今日,给大伙儿共享一套流瑜伽编码序列,合适热身运动和晨炼,练完以后,全身上下都能够获得锻练,非常功能强大,个人收藏级!

   #百里挑一#

   第一一部分:灵便脊椎&平稳关键
 

   姿势1-2:

   跪立在垫表面

   两腿两手分离与髋同宽

   双胳膊与大腿根部竖直垫面

   呼吸,旋转盆骨往前

   椎间盘、腰椎、颈椎骨一节一节延伸

   最终伸出头顶部,呼吸,旋转盆骨向后

   椎间盘、腰椎、颈椎骨一节一节延伸

   后背拱到最大,反复训练10-20组

   体会脊椎略微发烫

   呼吸,复原到四足式

   姿势3-5:

   呼吸,伸出左胳膊和左腿

   维持3-五个吸气

   呼吸,再度往上拉高左腿

   呼吸,屈右膝和左胳膊

   挨近腹腔,后背拱高

   呼吸,复原,反复训练3-5组

   换另一侧

   姿势6:

   呼吸,复原到四足式

   前脚板推地

   姿势7:

   呼吸,收关键,膝关节离地

   维持3-五个吸气

   第二一部分:全身上下训练

   姿势8:

   山式站立,调节5-八个吸气

   姿势9:

   呼吸,双胳膊往上

   姿势10:

   呼吸,屈髋曲膝,进到幻椅式

   姿势11:

   呼吸,屈式往下,延伸脊椎

   姿势12:

   呼吸,深层屈式,滞留3-五个吸气

   姿势13:

   呼吸,屁股向后往上

   进到瑜伽下犬式

   姿势14:

   呼吸,人体往前挪动

   进到到斜板式

   姿势15:

   呼吸,屈双膝,进到四柱式

   姿势16:

   呼吸,人体往前穿越重生

   进到眼镜蛇式或是上犬式

   姿势17:

   呼吸,屁股向后往上

   再度进到瑜伽下犬式

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