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在这个假期保持你的心理健康

2021-12-15 15:45:18

对于一些人来说,假期充满了传统、与亲人共度的时光,以及休息和期待新年的机会。对于其他人来说,假期充满了悲伤、压力、疲惫和恐惧。  

无论人们在这个季节有什么感受,重要的是要记住,他们并不孤单。 阿拉巴马大学伯明翰分校家庭和社区医学系的临床心理学家、科学家和助理教授Kaylee Crockett博士 鼓励应用一种称为接受承诺疗法的循证心理治疗方法来优先考虑心理健康,并做好准备和制定最出假期。ACT 包括三个方面:接受反应并在场、选择有价值的方向和采取行动。   

“ACT 提供了一个以接受、正念和个人价值观为中心的框架,这可能有助于指导我们度过整个赛季,无论表现出什么感觉,”克罗克特说。 

接受想法和感受 

克罗克特指出,假期期间出现的许多消极想法可以追溯到僵化的思维,其特点是“全有或全无”思维。  

“ACT 注重思维和感觉的灵活性,”克罗克特说。“它鼓励人们摒弃那些想法,例如‘我应该快乐,因为这是假期’,或者‘我应该和一个充满爱的家庭共度时光’,或者‘如果我没有找到完美的礼物,那么我就失败了,' 或者那些一提到假期就会紧张或疏远的感觉。” 

这些僵化的想法会导致紧张和压力,因为它们不允许出现错误或细微差别。克罗克特说,拥有这些类型的想法是可以的,但需要接受才能以健康的方式驾驭这些想法。 

“关键是走向接受——以开放和好奇的态度接近体验,”克罗克特说。“当你注意到这个季节出现了一个僵硬的想法时,练习从那个想法中退后一步,注意接受和同情的感觉。”

一些接受策略包括允许想法和感觉发生而不是冲动地对它们采取行动;观察弱点,同时也承认优势;允许自己犯错而不是什么都擅长;承认生活中的困难,但不试图避免或逃避它们;并意识到他们可以控制自己的感受、思考和反应。 

练习正念 

另一种对抗僵化思想的方法是练习正念并活在当下。 

“正念可以帮助我们享受愉快的体验,但我们中的许多人错过了这些机会,因为我们陷入了对过去的思考或对未来的担忧,”克罗克特说。“有时我们会避免活在当下,因为我们发现带着不舒服的想法或情绪坐着会很痛苦。相反,我们可能会忙于不满足的干扰,例如在社交媒体上迷路、孤立自己或担心。”

为了避免陷入消极的思维模式或行为,克罗克特建议不加判断地调整内心的想法和经历。她鼓励每个人尽最大努力对自己在消极想法或感受后的行为做出有意识的决定。 

一些正念练习包括花时间用所有感官体验自己的环境,尝试对自己所做的每一件事都给予接受和辨别力的关注,像对待朋友一样对待自己,以及在出现消极想法时停下来专注于呼吸出现。 

连接个人价值观 

使用 ACT 还意味着将个人价值观应用到生活经历中。  

“价值观不是可实现的目标,而是有助于直接设定目标的广泛概念,”克罗克特说。“当我们的行为与我们的价值观不一致时,我们往往会感到痛苦。例如,我们中的许多人都会为假期购买礼物。如果慷慨是一种个人价值,那么送礼就可以成为一种充实的活动。如果为未来储蓄是一种价值,那么过度赠送可能会让人感到痛苦。”

为了使用个人价值观来设定目标,克罗克特建议留出一些时间来写一个最重要的清单,并使用这个清单来帮助决定如何在这个假期中花费时间和资源。

“价值观是个人的。与所爱的人坐下来回顾这个季节对彼此最重要的事情可以成为一种联系方式,并确保计划好活动来帮助每个人都感到充实。”

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