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帮助你睡得更好的饮食小贴士

2022-01-14 19:03:50

你吃的东西对这八小时睡眠的影响比你想象的要大!如果您想获得足够的睡眠,这里有一些饮食技巧可以遵循。

睡前两小时吃最后一餐

最好在睡前至少两个小时吃完晚餐。这可以让食物很好地消化。如果你在临睡前吃东西,如果你躺下,酸可能会溢出到食道。这会导致胃酸倒流,进而导致烦躁不安和错开睡眠。

从内部冷却你的体温

吃本质上不会引起热量的食物,而是让身体降温。新鲜的蔬菜、水果、牛奶等都是主意。当你这样做时,你会释放更多的褪黑激素。这是对抗失眠和促进睡眠的激素。

吃低GI碳水化合物

晚上避免加工碳水化合物,而是努力吃复合碳水化合物或全谷物。当你吃加工过的碳水化合物时,你的血糖水平会波动,这会刺激身体保持清醒。

避免咖啡因

尝试在下午 4 点之前喝完最后一杯咖啡或茶。众所周知,咖啡因可以作为一种兴奋剂,让你在晚上保持清醒。还要注意其他来源,如可乐、能量饮料,甚至某些形式的药物。如果你必须啜饮一些东西,试试洋甘菊或薰衣草茶。

选择好你的零食

临近就寝时间,好好挑选零食。一些健康和促进睡眠的食物是樱桃、杏仁、核桃、猕猴桃和一杯加姜黄、香蕉和燕麦片的牛奶。

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