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感觉臃肿和沉重 减掉水的重量

2022-01-14 19:06:38

水约占人体的 60%,在生活的各个方面都发挥着不可或缺的作用。然而,许多人担心他们的水重。对于想要减肥或改善外表的专业运动员和健美运动员来说尤其如此。水肿或过多的水潴留通常是无害的,但它可能是更大的医疗问题的征兆,如心脏、肝脏或肾脏疾病。在女性月经周期的黄体期和怀孕期间,水潴留也很常见。这里有六种自然有效地减少水分的方法。

减少钠

用低钠替代品代替高钠食物是减肥的简单第一步。过多的钠或盐会立即引起水潴留。因为身体必须保持平衡的钠与水的比例才能正常运作,如果摄入过多的盐,它会保留水分。最新的饮食指南建议将盐摄入量限制在每天不超过 2,300 毫克。尽管食盐中的钠含量很高,但加工食品中的钠含量占个人消费量的 75%。其中包括奶酪、冷肉、面包、冷冻晚餐、混合汤和咸味小吃。天然食物含盐量低,如蔬菜、坚果和种子。

多喝水

与流行的看法相反,喝水真的可以帮助你减肥。脱水会导致身体储存额外的水,以弥补输入水的不足。水通过排出体内多余的水和盐来帮助肾功能。成年人每天应该消耗大约两升水。用纯净水代替含糖饮料是满足人体日常用水需求的绝佳策略。

多睡点

研究表明,睡眠对健康的重要性不亚于饮食和锻炼。睡眠可能会影响肾脏中的肾交感神经,从而调节盐和水的平衡。良好的睡眠还可以帮助您的身体保持水分并减少水潴留。争取每晚保持健康的睡眠时间,对于大多数人来说,这通常是七到九个小时。

减少碳水化合物的摄入

碳水化合物,通常被称为碳水化合物,使身体保持水分。当我们吃碳水化合物时,我们将能量储存为糖原分子。每克 (g) 糖原伴随着三克水。减少碳水化合物是消耗糖原水平的快速方法,这意味着水的重量也会减少。成年人每天至少需要 130 克碳水化合物才能正常运作,但人类的平均饮食含有更多。面包、米饭和意大利面都是常见的碳水化合物。可以通过用瘦肉、鸡蛋和豆制品等高蛋白食物代替一些日常碳水化合物来减少水的重量。

压力小

长期压力可以提高皮质醇水平,这对液体潴留和水分重量有直接影响。这可能是因为压力和皮质醇会提高抗利尿激素 (ADH),这是一种调节体内水分平衡的激素。ADH 通过向肾脏发送信号来告诉您的肾脏要恢复多少水。您可以通过控制压力水平来维持正常量的 ADH 和皮质醇,这对于体液平衡以及长期健康和疾病风险至关重要。

补充剂

保水的天然解决方案包括维生素 B-6 和氧化镁。这些补充剂与肾脏有关,以帮助从体内去除多余的水和钠。研究表明,这两种补充剂在缓解经前综合症或 PMS 的症状方面特别有效,包括水分潴留。它们还可以帮助缓解胃胀、腿部肿胀和乳房酸痛。在服用任何新的补充剂之前,最好咨询医生,因为它们可能会产生副作用或干扰其他处方。

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