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燃烧脂肪的食物 包括在你的饮食中

2022-01-14 19:11:01

每种食物都会在您体内经历不同的代谢途径,这就是为什么每种食物对您的饥饿感、荷尔蒙和燃烧的卡路里数量都有不同的影响。为了减肥的健康饮食,您可以考虑在您的饮食中加入这些燃烧脂肪的食物。

燃烧脂肪的食物,包括在你的饮食中

将这些食物中的一种或多种添加到您的日常饮食中。

1. 燕麦片

专家说,每天吃三份或更多份燕麦(或类似的全谷物)的人腹部脂肪减少了 10% 。

2. 黑豆

寻找燃烧脂肪的药丸?向黑豆问好。这些是抗性淀粉的重要来源,可以滋养肠道中的健康细菌,并导致丁酸盐的产生。丁酸盐鼓励身体燃烧脂肪作为燃料,并减少脂肪引起的炎症。

3. 黑巧克力

虽然巧克力不是您希望在减肥清单上看到的食物,但研究发现,我们胃中的肠道微生物发酵巧克力并促进我们身体产生有益于肠道健康的多酚化合物。一种这样的化合物是丁酸盐,它是一种脂肪酸,可以促进身体燃烧脂肪作为燃料。在你的饮食中加入黑巧克力时,一定要选择可可含量为 70% 或以上的巧克力,因为它含有最高浓度的抗氧化多酚。

4.藜麦

藜麦含有最高水平的甜菜碱,研究已将甜菜碱与更快的新陈代谢和更少的脂肪产生联系起来。

5.鸡蛋

不管你怎么吃鸡蛋,食物都是胆碱的最佳来源之一,胆碱是一种主要的燃烧脂肪的营养物质,有助于减少腹部脂肪。

6.杏仁

我们都知道杏仁是蛋白质的重要​​来源,但它们也具有燃烧脂肪的能力。每天吃一把杏仁有助于减肥和提高脂肪代谢。除了把杏仁当零食吃,你也可以改吃杏仁粉。

7.椰子油

在你的饮食中加入椰子油,除了让你的食物变得美味之外,还可以减少腹部肥胖。

8. 绿茶

绿茶富含抗氧化剂,有助于对抗细胞氧化损伤。以一大杯绿茶开始新的一天,为您的新陈代谢提供急需的启动,这将有助于燃烧脂肪。

9.柠檬水

水是您身体的必需品,但为了获得更多益处,可以添加几滴柠檬来帮助消化、提高能量水平并提高注意力。定期喝柠檬水可确保您吸收日常用水,并在白天感到饱。

常见问题解答:在您的饮食中加入燃烧脂肪的食物

Q. 哪些食物可以加速我的减肥?

答:虽然加速减肥从来都不是一个好主意(让你的身体自己去做),但你当然可以选择健康的食物来帮助这个过程。用富含蛋白质的食物填满你的饮食,如鱼卵、豆类、坚果和种子,以促进新陈代谢。食用富含蛋白质的食物可以帮助您长时间保持饱腹感,从而防止吃零食和暴饮暴食。

计划你的平均值并平衡你的饮食

Q. 我可以吃我喜欢的食物并且仍然减肥吗?

是的!多种研究表明,注意饮食、控制份量和注意进食时间可以让您吃到自己喜欢的食物,同时还能确保您的身体不会堆积如山。最近发表在《卫报》上的一项研究报告说,在你吃饭的时候做一些简单的事情,比如关掉电视,并密切注意你正在吃的东西会有所帮助。

主要作者卡罗琳·邓恩 (Carolyn Dunn) 在葡萄牙欧洲肥胖症大会上发表演讲时分享说:“我们指导人们吃他们喜欢的食物,不要放弃,而是要以正念的方式食用它们。例如,如果我们中的一个要去吃东西 卡路里非常高,我们会告诉他们吃一两口,但要在有意识的情况下吃一两口,所以他们从一两口中获得最大的乐趣。”

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