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如何在家自然减肥

2022-01-14 19:13:05

十月之后,人们常常对堆积这些额外的公斤感到焦虑。毕竟,我们往往会被节日的热情冲昏头脑。在这个季节,随着不断的做事和聚会,您的日常锻炼计划和膳食计划很容易偏离目标。办公室场景也无济于事。现代企业生活导致大多数人花费大量时间在办公桌前,热切地在电脑上打字或翻阅文件。

虽然久坐不动的工作会导致一些与体重和心脏有关的问题,但它也会对您的心理健康产生影响。不良姿势是罪魁祸首之一,但还有其他问题。大多数人认为去健身房是减肥的唯一方法,有些人因为时间不足而陷入困境,而有些人则觉得这个想法很无聊。但这只是一个神话,一个人需要在健身房进行高强度的锻炼才能减肥。它可以在您家的范围内通过对您的生活方式进行一些改变来实现。

我们为您提供了一系列活动,这些活动可以帮助您增强体力并在家减肥。继续阅读以了解如何在应对所有这些挑战的同时在家减肥。

在家中拯救体重的瑜伽

虽然有无数的 YouTube 视频和教程,但最好先向专家学习,然后再继续练习。您可以打电话给教练回家以获得最大的好处。在家练习30 分钟的瑜伽通常比在健身房锻炼更有益。让瑜伽成为您早晨仪式的一部分。这意味着早点睡觉,这样您的瑜伽练习就不会因睡眠不足而受到阻碍。

提示:倾听您的身体并了解它在特定日子的需求。计划日常活动并按照自己的节奏移动。如果您感到疲倦,您可能想在当天遵循更轻松和恢复活力的瑜伽计划。如果您感觉精力充沛,那么进行更密集的瑜伽锻炼可能会更有意义。拜日式或Surya Namaskar是练习瑜伽的最佳方式,因为它将涉及和锻炼身体不同部位的体式组合在一起。

不要跳过早餐

许多人为了减肥而犯了不吃早餐的错误。他们认为这是减少卡路里的好方法,但他们通常最终全天吃得更多。研究表明,吃早餐的人的 BMI 低于不吃早餐的人,而且无论在学校还是在办公室,他们的表现都更好。小贴士:尝试一碗全麦谷物配上水果和低脂奶制品,让您的一天快速而有营养地开始。

做更多的房子周围减肥

就像他们说的那样,你不必为了灵感而寻找太远。环顾四周是否有脏盘子、堆叠的洗衣袋、需要熨烫的嘎吱嘎吱的衬衫,以及尘土飞扬的地板和窗户。做这些家庭活动不仅会整理你的周围环境,还会整理那些多余的体重。

提示:不要尝试做所有事情,而是专注于需要立即关注的领域。播放一些最喜欢的踩脚音乐,将无聊的家务转化为有效的锻炼计划。

培养你的绿色拇指减肥

照顾好您的花园,大自然将确保它回报您的青睐。种植、除草、爬行——园艺期间的所有这些活动都可以帮助你在大约半小时的短时间内燃烧超过一百卡路里的热量。所以,让腹部的脂肪休息一下,让你的植物生长。

提示:尝试在清晨进行园艺。通过这种方式,您将获得一些新鲜空气和急需的维生素 D,因为最好在这些时间吸收这些维生素 D,同时保持身体健康。

注意减肥的营养

没有足够的营养,就无法获得或维持体力。你的饮食需要富含所有元素,包括蛋白质、维生素、钙、碳水化合物和其他营养物质。确保你得到他们的帮助。

提示:在你的饮食中加入牛奶和其他乳制品,如奶酪、芝士和酸奶,以获取钙。绿色蔬菜、大豆及其制品,包括豆腐、坚果以及多种鱼类和海鲜,也是很好的营养来源。

限制你的糖摄入量

食用大量添加的糖与一些世界主要疾病有关,包括心脏病、2 型糖尿病和癌症。我们每天的平均消费量约为 15 茶匙添加糖。这个量通常隐藏在各种加工食品中,因此您可能会在不知不觉中摄入大量糖分。由于糖在成分列表中有很多名称,因此很难弄清楚产品含有多少糖。它会使你患肥胖症的风险增加 60%。

提示:停止从果汁、巧克力牛奶和能量饮料等饮料中摄取液体卡路里。另外,减糖在咖啡、茶和牛奶中。重要的是要注意,您的大脑不会像记录固体卡路里那样记录液体卡路里,因此您最终会将这些卡路里添加到您所吃的所有其他食物之上。

足够的睡眠

就像运动一样,充足的睡眠对于减肥以及防止未来体重增加都极为重要。研究表明,与睡眠充足的人相比,睡眠不足的人肥胖的可能性高达 55%。对于儿童来说,这个数字甚至更高。这部分是因为睡眠不足会扰乱食欲激素的日常波动,导致食欲调节不佳。

提示:即使在周末,也要坚持相同的就寝时间和起床时间。这有助于调节您的生物钟,并可以帮助您入睡并在夜间保持睡眠。

吃富含纤维的食物来减肥

富含纤维的食物可能有助于减肥。含有水溶性纤维的食物可能特别有用,因为这种纤维可以帮助增加饱腹感。纤维可以延缓胃排空,使胃扩张,促进饱腹感激素的释放。最终,这让我们吃得更少自然,无需考虑。

提示:许多类型的纤维可以喂养与降低肥胖风险相关的友好肠道细菌。只要确保逐渐增加您的纤维摄入量,以避免腹部不适,如腹胀、痉挛和腹泻。

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