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如何通过瑜伽减肥

2022-01-14 19:14:36

瑜伽,一种古老的保持健康的方法,在印度已经存在了几个世纪,但仅仅在几年前,当西方人意识到它的重要性和好处时,它才引起了人们的热议。你很可能在西方到处都能找到瑜伽工作室,而且由于它的受欢迎程度,印度也意识到了它的好处。现在,许多瑜伽课程已经出现,许多健身房也提供瑜伽。如果您正在努力减肥,您可以将瑜伽纳入您的健身方案并很快看到结果。名人瑜伽专家丹妮尔·柯林斯列出了一些可以为减肥带来奇迹的瑜伽姿势。以下是如何做到这一点,以达到您的减肥目标。这些姿势最适合针对腹部脂肪,这是最难减肥的区域之一。

静态虎式

这项练习将增强核心力量,这对于帮助您不仅摆脱松弛而且增强身体至关重要。做这个姿势,在瑜伽垫上四肢着地,抬起一条腿并伸展另一只手臂。保持这个静态虎式深呼吸三个。将手臂和腿放回起始位置并交换两侧,伸展另一条手臂和另一条腿,向下看向垫子以保持脊柱对齐并深呼吸三下。

坐姿脊柱扭转

从腰部和侧面或你的爱手柄失去松弛也很棘手。这个姿势将修剪和定义腰部,同时也锻炼脊椎。坐在交叉腿的位置。拉长脊柱时,将双手放在臀部一侧。将一只手放在对面的膝盖上,旋转脊柱,越过一个肩膀观察坐姿脊柱扭转。吸入。呼气并回到起始位置。交换两侧并旋转并从另一个肩膀上看。吸入。呼气回到中心。

提起并扭转紧缩

半仰卧位,仰卧。双脚平放在地板上,下巴收在胸前,双手放在身侧。这个位置可以让背部肌肉完全放松,脊柱进入正确的对齐方式。接下来我们将进入Lift and Twist Crunch。这是一项普拉提运动,非常适合修剪腰部和调理腹部。将双手放在颈后,抬起并将上身扭转到一侧,并将肘部朝向对侧膝盖。吸气并降低你的背部。呼气,抬起并向另一侧扭转,吸气回到起始位置。

继续这个动作,你就可以开始加快速度了。然后一边走一边开始伸出一只腿。继续向上拉下腹部肌肉并深呼吸。请记住,如果您需要在可以做的任何时候休息,并且如果您对锻炼感到满意并且想加快一点速度,您也可以这样做。为了进一步推进它,您可以开始将伸展腿的脚后跟轻敲到地板上。这将更有效地锻炼下腹部肌肉,从而为下背部提供支撑和力量。总共瞄准 30 秒。

从你的手和膝盖开始,将膝盖稍微向后移动,将脚趾塞在下面,将膝盖从地板上抬起并进入木板式。将你的腹部肌肉拉入和拉入,深深地呼吸到胸腔的侧面和后面。目标是保持 30 秒,然后逐渐增加时间。平板支撑真的有助于加强你的核心。

百练

为百练习采取半仰卧位。这个经典的练习定义了腹部肌肉,促进了强壮和健康的背部。将双腿放在桌面位置,与臀部同宽。将手臂从地板上抬起并向上抬起头颈部和胸部,注意不要拉伤颈部,而是要承受腹部的压力。开始上下摆动手臂。如果您想提升姿势,请将双腿向上伸向天空或保持桌面位置(如果您愿意)。继续向上和向内拉腹部肌肉。目标是持续 50 秒。

瑜伽锻炼减肥

虽然传统瑜伽是一项全身心的锻炼,但您也可以尝试将瑜伽与其他健身形式相结合的有趣锻炼,以帮助您燃烧更多卡路里。如果您不喜欢传统瑜伽,可以尝试以下其中一些。

瑜伽派

这种锻炼结合了瑜伽和普拉提。这些动作都在垫子上以及使用普拉提机器。这些练习结合了两者的优点,并通过燃烧更多的卡路里来帮助更快地实现减肥目标。不幸的是,你不能在家练习瑜伽,你需要参加一个有合适设备的课程,这样你就可以在教练的监督下进行练习。

力量瑜伽

力量瑜伽是一系列激烈的瑜伽动作的组合,这些动作在循环中完成,以提高您的心率并帮助燃烧更多的卡路里。瑜伽姿势是连续完成的,不会停下来,这使得力量瑜伽成为一种有趣的锻炼方式,特别是对于那些认为传统瑜伽节奏慢的人来说。力量瑜伽是一种有氧运动,同时也是一种全身锻炼。

空中瑜伽

想象一下被悬在半空中的丝绳上并称之为锻炼。好吧,这听起来很容易,但空中瑜伽需要适当的训练以及巨大的核心和手臂力量。这些姿势是通过使用丝绳作为道具来完成的。许多宝莱坞名人都尝试过这种方法,但这可能是一种需要时间来掌握的锻炼方式,因为它的难度很高。

桨板瑜伽

如果你是一个水上宝宝,你应该尝试一下桨板瑜伽。这种类型非常适合锻炼你的腹肌,也可以提高肌肉力量,在这个过程中给你一个苗条的身材。练习开始于您尝试在桨板上保持平衡,然后您才能开始做瑜伽姿势。一旦你掌握了这一点,你就可以从基本的姿势开始。由于董事会在水上,即使这些也成为一项挑战。这样,你燃烧更多的卡路里。

热瑜伽

想象一下在温度超过 45 摄氏度的房间里锻炼。这就是热瑜伽的意义所在。完成了与传统瑜伽相同的姿势,唯一的变化是热工作室。这有助于您出汗更多,并且在您的身体热身时更容易做姿势。虽然热瑜伽一直是一项有争议的运动,但即使在今天,也有人发誓。这样做时,您需要牢记某些事情,尤其是关于用水量的事情。

饮食很重要

虽然在您的日常生活中加入瑜伽很棒,但您吃什么也很重要。没有正确的饮食,您就无法取得良好的效果,因为除非有良好的营养,否则您的身体将无法正常运作。因此,请确保您遵循健康的饮食习惯以及瑜伽常规。偶尔偶尔作弊,放弃垃圾食品,确保按时进食并控制份量,以免暴饮暴食。少食多餐比一天三次大餐要好。在您的日常饮食中加入蔬菜、种子、坚果和水果,以获得正确的营养和能量。以健康的方式烹饪食物也很重要,这样才能保留营养。

走阿育吠陀之路

阿育吠陀是印度 5000 年的传统,有助于实现最佳健康。根据阿育吠陀的说法,当你非常健康时,多余的脂肪会自行消失。因此,我们为您带来了来自阿育吠陀的五个技巧,它们将帮助您保持健康,从而摆脱多余的体重。

起床后锻炼

你知道理想的锻炼时间是早上 6 点到 10 点吗?这是因为这是环境中水和土元素含量高的时候。这些,当结合起来,创造冷静,缓慢和惰性。早上锻炼可以消除疲倦,为您的身体带来温暖,并为新的一天做好准备。早上进行 30-45 分钟的锻炼有助于燃烧卡路里并让您保持正轨。

中午吃你最大的一顿饭

根据阿育吠陀的说法,“你不是你吃的东西,而是你消化的东西”。消化是吠陀传统中非常重要和基本的一点。根据阿育吠陀的说法,你应该在中午吃最丰盛的一餐。中午是你的消化之火(称为烈火)最强的时候。

正如现代科学所说,晚餐应该清淡,应该在你睡觉前两三个小时吃。所以,如果你想在晚上 10 点睡觉,那么理想情况下你应该在晚上 7 点之前吃完晚餐,最晚在晚上 8 点之前吃完。遵循这个习惯会让你的身体有时间恢复活力和排毒,而不仅仅是忙于消化食物。当你消化良好时,你就不太可能储存脂肪。健康的消化道是确保您不会超重的好方法。

喝热水

热水就像吠陀传统中的魔药。污染、食物选择不当、杀虫剂和加工食品等外部来源以及压力、愤怒、焦虑等内部来源会导致体内积累称为 ama 的毒素。这种ama本质上是粘性的,可以用热水溶解。你有多少并不重要,但你喝的频率很重要。试着每半小时喝一口热水。您可以添加生姜或一些新鲜薄荷叶,以从中获得更多好处。因此,从冷水切换到热水,您可能会感觉一整天都更轻松、更清新。

幽思

体内的压力荷尔蒙会降低你减肥的能力,尤其是腹部重量。冥想是降低压力和焦虑水平的有效方法。每天早上练习冥想,看看你的腰围和生活中的结果。每天起床后,静静地坐着,放松并专注于呼吸至少 20 分钟。如果您不能久坐不动,请尝试使用应用程序,通过放松的音乐帮助您平静神经并闭上眼睛。你会感到平静,你的压力水平会自动下降。

设置睡眠程序

我们的祖先都很健康,很热心,因为他们为每件事都设定了模式,而且这也与自然节奏一致。太阳下​​山后不久,他们就到了就寝时间。但是随着电的发明以及生活方式的改变,开始了从自然到人工的转变。它导致睡眠质量和时间受损。

研究人员表明,睡眠不足是体重增加的主要因素之一。不仅睡眠充足,而且与太阳有节奏的睡眠同样重要。根据阿育吠陀,最好的睡眠时间是晚上 10 点到早上 6 点。要遵循此模式,请在晚上 9:30 之前关闭您的灯和屏幕,以便您可以在晚上 10 点之前快速入睡。

通过正确的锻炼、饮食和常规,您将有效地减肥。请记住,减肥是一个缓慢的过程,不要期望在短时间内取得巨大的成果。有一些饮食和锻炼可以保证同样的效果,但从长远来看,这些对健康并不好,而且很快你就会恢复所有的体重。所以,要有耐心,以健康的方式每周减一公斤。

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