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反向节食有效吗

2022-01-13 23:34:34

什么是反向节食?这是饮食的一个悖论,它认为你需要首先增加你的卡路里摄入量,才能减肥。它最初被健美运动员和举重运动员使用。所以你注意你吃的东西,并确保你减少了垃圾和空卡路里。但与此同时,你不会限制你的卡路里摄入量。相反,你增加它。这基本上是为了自然地提高你的新陈代谢。使困惑?让我们为您分解。

一、反向节食的优点

如果你减少了卡路里却没有得到足够的热量,很快你的身体的新陈代谢就会开始减慢,它会开始储存食物,你会燃烧更少的卡路里。所以目标是逐渐增加你的卡路里摄入量,不吃油腻和不健康的食物,让你的身体慢慢适应额外的卡路里并开始燃烧它们,改善新陈代谢。

反向节食的另一个好处是它可以控制瘦素水平(调节食欲的激素)。研究表明,增加卡路里摄入量还可以让身体通过非运动活动产热 (NEAT) 燃烧更多卡路里。

尝试反向节食时的注意事项

请注意,这不是一夜之间的锻炼——您需要逐步进行,最好在营养师或营养师的指导和监督下进行。此外,只有当您已经尝试通过限制卡路里来减肥并且已经达到所谓的“减肥平台期”时,它才会起作用。

那些不健康、高热量饮食的人不太可能从更多的热量摄入中受益!此外,您需要具体说明您摄入的卡路里数量,否则任何高估或低估都可能阻碍您的努力。

反向节食时吃什么

尽量避免食用富含脂肪的食物,除了鲑鱼、亚麻籽和核桃等天然存在的欧米茄 3 脂肪酸。在你的饮食中摄入大量蛋白质,从鸡蛋和家禽到植物性豆类。还可以选择全谷物形式的复合碳水化合物,以及红薯等淀粉类蔬菜。最后,不要忘记每天摄入的水果和蔬菜——它们富含必需的维生素、矿物质和纤维。

养生热点:反向节食

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