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保留食物日记可能有助于您的饮食目标

2022-01-13 23:36:29

体重增加有很多原因,其中之一是我们根本没有足够注意我们吃什么,吃多少。食品杂志可能是解决该问题的一种可能解决方案。这是日记的形式,可帮助您详细记录您的膳食。

在食品杂志上写什么

1.你吃过什么:列出每一种食物——从果汁到泡菜、米饭到蔬菜、巧克力等等。不要遗漏任何东西,无论它看起来多么无关紧要——甚至是水。包括浇头或调味品。

2.你吃了多少:数量就是一切!记下你吃了多少东西。尽可能具体——以克或毫升为单位。如果是薯条、饼干或坚果等食物,请写下数字。

3.吃饭时间:记下你吃饭的时间,以及两餐和零食之间的间隔时间。

4.总体情绪、环境和活动:记下你在哪里、和谁在一起、是否一个人、吃饭时你的心情如何、是什么触发了这顿饭或点心、你在吃饭时做了什么(查看手机、阅读、与家人共度时光)。

如何使用食品杂志中的信息

识别饮食模式

食物日记可帮助您了解自己放入了多少健康和不健康的食物。你得到足够的水果、蔬菜、全谷物和蛋白质了吗?您是否在吃不必要的加工食品、糖和垃圾食品?当您没有按照自己想要的方式进食时,是否有任何特定的触发因素?

设定饮食目标

一旦您确定了哪些问题以及您想改变饮食习惯的哪些方面,请慢慢设定目标。从第一周多吃蔬菜开始。然后每周在家多做两顿饭。在第三周,开始安排进餐时间,并每天在同一时间定期进餐。然后在第四周锻炼部分控制。第五周戒掉含糖和垃圾食品。继续这个,直到你实现了你的目标。

不要放弃

一旦你达到你的饮食目标,不要放弃。继续看食物日记,并不断回顾你所做的事情,包括小失误。从长远来看,这是您保持健康饮食习惯的唯一方法。

立即写下你的饭菜。否则你可能会忘记。如果你要出去吃饭,买一本袖珍型的日记本放在包里。说实话——你是唯一会看到日记并从中受益的人,所以没有必要对自己撒谎。

养生热点:饮食目标

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