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隔日禁食究竟是什么

2022-01-13 23:37:07

虽然遵循间歇性禁食的人声称体重减轻有显着效果,但对于那些发现它没有那么有效的人来说,隔日禁食饮食可能只是解决方案。顾名思义,它是以隔日斋戒和宴饮为前提的。

那么它是怎样工作的?嗯,它需要一点科学——每隔一天,你在两个小时的窗口内吃掉你需要的卡路里的 25%,而第二天,你吃掉你需要的 125%。进行的研究表明,这种饮食的人在保持肌肉质量完整的同时体重减轻了很多。

当然,这种饮食也有缺点。如果您有血压、糖尿病、心脏相关问题或怀孕等健康问题;你不应该赶上潮流。此外,最初的反应可能包括胃痉挛、酸度等,所以如果您想放松饮食,请听取营养师的建议。

由于您的卡路里摄入量是衡量的,因此请做出明智的营养选择,而不是用空卡路里来填充自己:坚果、种子、新鲜水果和蔬菜、全谷物、健康脂肪,如鲑鱼和亚麻籽。在禁食的日子里,选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物来让你吃得更久——鸡蛋、烤鱼、酸奶、淀粉类蔬菜、藜麦或荞麦等等。

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