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经常感到臃肿 这里有5种食物要避免

2022-01-13 20:10:34

腹胀对许多人来说是一个常见的问题,并且可能令人讨厌、痛苦和不适。腹胀背后的原因可能是错误的生活方式和不良的饮食习惯。因此,需要一个小时来减少导致腹胀的食物。

是什么让你感到臃肿?

当胃肠道(GI)充满空气或气体时,就会发生腹胀。它可以被描述为感觉腹部饱满、紧绷或肿胀。伴有腹痛、胀气和频繁打嗝。气体可被称为腹胀的最常见原因,尤其是在进食后。你是否知道?当未消化的食物被分解或吞下空气时,气体会在消化道中积聚。每个人在吃饭或喝水时都会吞下空气。但有些人比其他人更容易吞咽它,如果他们吃得太快或喝得太快,嚼口香糖,甚至吸烟。

这是为了避免腹胀而不能吃的东西

腹胀的其他原因可归因于胃灼热,某些药物(如一些抗糖尿病抗生素)会导致腹胀、饮食失调甚至某些食物。是的,你没听错!有一些食物会导致腹胀,你必须避免食用。我们在这里列出了它们:

碳酸饮料

这些含有大量的二氧化碳,如果你喝这些饮料,会导致你吞下大量的气体。此外,气体也会被困在您的消化系统中,从而导致痉挛。

扁豆

它们富含蛋白质、纤维和健康的碳水化合物以及铁、铜和锰等矿物质。由于其中存在高纤维,一个人可能会腹胀。

十字花科蔬菜

西兰花、卷心菜、香菜、花椰菜等是十字花科蔬菜中的一些含有纤维、维生素 C 和 K,对您的健康有益。但它们也含有可能导致气体的 FODMAP(导致胃肠道疾病的化合物)。

洋葱和大蒜

虽然洋葱往往会增强几乎所有菜肴的味道,但它含有可能导致腹胀的果聚糖。大蒜可以帮助你增强免疫力,对抗感染等。但你知道它甚至会导致腹胀吗?是的,你没听错!大蒜富含果聚糖,会导致腹胀。

消肿小贴士

提醒一句:如果您在腹胀的同时出现腹部绞痛,请立即咨询您的医生。

避免饭后立即睡觉。饭后散散步,你会有足够的时间消化你吃的食物。

缓慢而适当地咀嚼食物。这将帮助您消化食物以及口中形成的唾液,并控制进食后气体的形成。

不要吃太多盐,因为它会影响营养的消化和吸收。

吃清淡和少量的食物可能更有益,因为肠道更容易消化。

为了增加系统中有益细菌的数量,可以服用酸奶等益生菌。它们将缓解与消化相关的问题。

养生热点:食物臃肿

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