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强是新的骨感 吃这些增强力量的食物

2022-01-13 23:44:34

强是新的骨感!撇开身体形象和身体接受问题不谈,许多女性的目标已经转向健康和力量——相信如果你吃得好,感觉良好并保持强壮,你无论如何都会达到最佳体重。以下是一些可以帮助您开始实现力量目标的食物。

1. 首选谷物:小麦胚芽

虽然像藜麦和燕麦这样的谷物非常有助于增强体力,但小麦胚芽(假设你没有麸质不耐症)具有惊人的营养储备。这是小麦籽粒的小中心,占作物的很小一部分。然而,它富含钾、锌、铁、硒等矿物质以及多种维生素。这种复合碳水化合物含有二十八烷醇,可增加耐力、能量和耐力。

吃多少:半杯,每天2. 首选豆类:芸豆

在富含纤维和蛋白质的豆类和扁豆中,芸豆或 rajma 因其营养成分而脱颖而出。它是植物蛋白质的最佳来源之一,蛋白质是肌肉的组成部分。豆类淀粉使其成为一种复杂的碳水化合物,并且在血糖指数上排名较低,使其成为 2 型糖尿病患者的重要能量来源。

吃多少:一大碗煮熟,每周三次3. 首选益生菌:希腊酸奶

虽然所有形式的不加糖酸奶都对健康有益,但希腊酸奶因其密度高而在骨骼和肌肉强度方面名列前茅。它几乎是普通酸奶的两倍厚,因此含有更多的钙和蛋白质——酪蛋白和乳清蛋白。

吃多少:100克,一天两次

4. 首选水果:西瓜

为什么我们推荐这种富含水分的水果而不是香蕉等密度更高的水果?吃西瓜(连同它的种子!)实际上会增加一氧化氮的产生,从而改善流向肌肉的血液;如果您经常使用它们,那就太理想了!

吃多少:每次锻炼后一碗5.首选海鲜:鲑鱼

就海鲜和肉类选择而言,鲑鱼是最好的力量来源之一。该ω-3种脂肪酸能保证在整个身体细胞的健康。它还富含氨基酸,可防止肌肉和骨骼发炎。

吃多少:隔天200-250g6.首选蔬菜:菠菜

大力水手吃菠菜是对的!虽然这种绿叶蔬菜含有铁、钙、镁和其他有助于预防疾病的矿物质,但最近的研究证明,它还可以通过一种神奇的化合物提高体力。蜕皮甾酮是一种天然存在于某些植物中的“植物类固醇”,可增强肌肉质量和运动表现。更重要的是,它具有成本效益且易于准备!

吃多少:每天一小碗作为配菜

养生热点:食物骨感

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