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检查这些适合所有年龄段女性的健康饮食秘诀

2022-01-13 23:47:38

无论您年纪多大、身体健康或有健康意识,都可以尝试一些技巧来做出更好的食物选择。我们将这些实用且易于实施的饮食习惯放在一起,具体取决于您所处的生活阶段。

在你的十几岁!

- 吃饭时不要计算卡路里。相反,尽可能多地进行体育锻炼,将它们全部烧掉。

- 避免不吃饭,尤其是不吃早餐——这可能会导致肥胖和其他问题,这些问题会在您离开青少年后很久就困扰您。

- 抵制每周两次或三次以上吃加工食品或快餐的冲动。相反,选择新鲜果汁而不是甜可乐,自制肉饼而不是汉堡,等等。改吃爆米花作为零食,比外面的其他食物更健康。

- 钙、磷和维生素等营养素都很重要,因为您的身体仍在发育。全脂乳制品、水果和蔬菜(甚至是淀粉类的!)和全谷物都是青少年的理想选择。

-身体形象问题可能会导致您在没有受过充分教育的情况下流行节食,并继续节食。只要你身体健康,接受你的体型和体型,不要迷信减肥营销噱头!

20多岁!

- 您在 20 多岁时发展您的骨密度和骨骼结构。所以专注于喝牛奶和吃蔬菜,如花椰菜,以获得钙和维生素 D。

- 你可能经常外出就餐,所以要学会在餐厅寻找健康的选择,并在挑选菜肴时做出明智的选择。

- 由于您的新陈代谢处于高峰期,因此请补充优质脂肪——在米饭中加入大量酥油,在沙拉中淋上橄榄油,在饮食中加入亚麻籽和鲑鱼等高脂肪食物。

- 适度饮酒,明智地选择红酒等。喝酒前后都要补充水分,以保持肝脏健康。

- 学会养成健康的饮食习惯,因为你在 20 多岁时养成的习惯很可能会伴随你一生。

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