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谭维维健康减肥食谱 谭维维健康减肥食谱清单

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近日谭维维在微博上分享了自己的减肥餐,有简易版和详细版,据悉有网友试用后效果不错,从减肥食谱来看,营养搭配还是非常健康的,下面八宝网小编就带来谭维维健康减肥食谱

谭维维健康减肥食谱

一、简易版

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二、详细版

周一:

早餐:全麦面包1片/牛奶1杯/煮鸡蛋1个

午餐:拌菜(西兰花+藕+木耳+芦笋+豆+胡萝卜+口蘑+生菜等)/蒸玉米/红薯/苹果/香蕉

晚餐:营养粉1杯/蔬菜饼/酸奶1伓

周二:

早餐:蛋白粉/煮鸡蛋1个/全麦面包1片

午餐:煎豆一份/杂粮饭一碗/蔬菜蒸鸡蛋/圣女果/黄瓜/胡萝卜

晚餐:蔬菜沙拉(生棻+紫甘蓝+苦菊+牛油果)/香蕉/蔬菜饼/酸奶

周三:

早餐:糙米薏仁红豆粥|/煮鸡蛋1个/黄瓜4条

午餐:拌菜(芦笋+胡萝卜+西兰花+口磨+藕+鹰嘴豆+木耳+海带)/蛋包饭/草莓香

晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)

周四

早餐:全麦面包/煮鸡蛋1个/燕麦粥1份/拌菠菜1份

午餐:拌菜(芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑)/糙米饭1份/苹果/香蕉

晚餐:小米粥1份/鸡蛋蔬菜饼1份

周五:

早餐:煮鸡蛋1个/小花卷1个/牛奶1杯/杂粮粉1杯

午餐:白水煮豆腐/蒸红薯+玉米+芋头/拌萝卜丝/橘子/香蕉

晚餐:紫薯一份/水果木瓜/苹果

周六:

早餐:牛奶1杯/煮鸡蛋1个/全麦面包1片

午餐:煎豆腐1份拌海带丝/糙米饭1份/西瓜/火龙果

晚餐:南瓜粥1份/香蕉/鸡蛋饼1份

周日:

早餐:三明治1份/牛奶1杯/鸡蛋1个/杂粮粉1杯

午餐:拌菜(西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆)

晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)煮玉米

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三、减脂餐单(“肉食动物”版)

BREAKFAST

Before 09: 00

一份水果(2种

一份蔬菜沙拉{不低于6种)

一个白水煮鸡蛋

一份全麦面包

一份五谷杂粮粥+薷萄干【隔天:一份蒸麦牛奶弼+葡萄干替换)

早餐后立则服用营养补给

LUNCH

Before 13: 00

主食尽量为粗粮(根玉米、土豆或者半个红醫:若是米饭不超过一个拳头

牛内(或者豆类食品

AFTERNOON TEA

补充一份竖果

DINNER

Before 18: 00

大份蔬菜、一大份白肉(鸡、鱼、虾任选一种,减值期无主食,脱脂牛奶,按意愿随时补充在三餐之间的运动前后,或者有饥饿感时,必须进行补充!

建议:一份酸奶或一个香蕉

运动期间:一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉

每天的营养补给:综合维生素1粒、深海鱼油2粒,维骨力1粒

晚间工作后:睡前有饥饿感必须加餐,推荐无糖酸奶或一份酪蛋(脱脂牛奶+酪蛋白粉)

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